RESSOURCES POUR LA CLASSE - 07/ 09	DEMI-FOND	NIVEAU  2

Compétence attendue :						
Réaliser la meilleure performance possible sur un temps de course de 12 à 15 minutes, fractionné en 3 à 4 périodes séparées de temps de récupération compatibles avec l’effort aérobie, en		
maîtrisant différentes allures très proches de sa VMA et en utilisant principalement des repères sur soi et quelques repères extérieurs.				
Etablir un projet de performance et le réussir à 0,5 Km/h près.						
	Connaissances		Capacités		Attitudes		
Du pratiquant :	Du pratiquant :	Du pratiquant :		
·     Sa V.M.A de façon très précise et le % de VMA à solliciter en	·     Elaborer un projet d’allures différentes et adaptées sur 3 ou 4 périodes	·     Se préparer à réaliser des efforts intenses		
	fonction des durées et allures de course.		en tenant compte du volume total des courses, de la récupération et		et répétés.		
·     Des repères sur soi (sensations respiratoires, sensations		de sa VMA.	·	S’engager dans l’enchaînement d’efforts		
	proprioceptives et kinesthésiques permettant d’ajuster les allures	·     Exploiter sa puissance aérobie pour réaliser la meilleure performance		très intenses et dans une récupération		
	de course).	·     Adopter une attitude de course économique, stabilisée et adaptée aux		active.		
·     Les repère(s) de vitesse donné(s) par l’aménagement temporel		allures de course envisagées.	·     Etre à l’écoute de son ressenti pour réguler		
	et spatial.	·     Adopter un rythme respiratoire maîtrisé, régulier et adapté à des		son allure.		
·     Les allures maîtrisées et les principes de récupération pour		efforts proches de sa VMA.	·     Etre déterminé à respecter son projet		
	construire un projet adapté et réalisable.	·     Adopter et maintenir des allures de courses proches de sa VMA à 0,5		course.		
·	Ses records et leur évolution.		km/h et les réguler essentiellement à l’aide des repères internes.	·     S’engager dans une réelle activité de		
		·     Optimiser les temps courts de récupération en restant actif.		recherche de performance.		
		·	Interpréter ses résultats en tenant compte des informations externes				
Liées aux autres rôles :		après chaque course pour affiner son projet.				
							
·     Le projet du (des) partenaire(s) pour le(s) renseigner en cours de						
	réalisation.			Liées aux autres rôles :		
·	Les différentes utilisations du chronomètre (temps de passage,	Liées aux autres rôles :	·     Assurer, de façon autonome, les rôles et		
	temps de performance, récupération, temps de plusieurs	·	Chronométrer en prenant ou donnant   des temps intermédiaires.		tâches   proposés.		
							
	coureurs…).	·	Communiquer et interpréter des informations fiables pour aider un	·	Etre rigoureux et concentré dans le		
							
			camarade dans la définition de son projet.		chronométrage,		
							
				·     S’investir dans l’observation dans le but de		
					faire progresser les autres.		
						
Liens avec le socle :						
Compétence 1 : Maîtriser la langue dans les commentaires par rapport aux sensations perçues durant l’effort et les échanges liés à l’élaboration du projet de courses.		
Compétence 3 : Utiliser et construire des connaissances sur le fonctionnement du corps humain, mise en relation de FC avec une succession d’efforts physiques proches de VMA et des temps de		
récupération.						
Compétence 4 : Utiliser un tableur informatique   pour la construction du projet				
Compétence 6 : S’investir avec rigueur dans les rôles sociaux d’observateur, chronométreur et argumenter dans son rôle de conseil à un camarade				
Compétence 7 : Affiner la connaissance de soi par rapport à son potentiel aérobie permettant d’assumer seul ses choix de projets de course et d’optimiser son projet de course. Prendre confiance		
en ses possibilités et cultiver le désir de réussir.						
						
Santé : Axes de réflexion :
-	A1. Développer la confiance en soi : Etre déterminé et s’engager…
-	A2. Prendre plaisir en vue d’une pratique régulière    :   avoir envie d’exploiter ses ressources de façon optimale.
-	A3. Se connaitre grâce aux Indicateurs physiologiques : connaître les indicateurs physiologiques qui permettent de diagnostiquer son  état de santé (pouls,…),
-     A5 Adopter une motricité sécuritaire pour soi.:  savoir s’échauffer, récupérer après l’effort, connaître ses limites physiologiques, connaître les effets de la pratique physique sur son organisme, savoir doser l’effort